Студия Пилатеса
Натальи Крикуновой

Основные преимущества

• Научный подход: Polestar Pilates основан на последних научных данных о движении, анатомии и физиологии. Это гарантирует безопасность и эффективность тренировок, а также позволяет адаптировать упражнения под индивидуальные особенности каждого человека.
• Функциональность: Фокусируется на развитии функциональных движений, которые важны для повседневной жизни. Это помогает улучшить координацию, баланс и силу, а также предотвратить травмы.
• Индивидуальный подход: Инструкторы Polestar Pilates учитывают индивидуальные потребности и цели каждого клиента. Они разрабатывают персонализированные программы тренировок, которые помогают достичь максимальных результатов.
• Реабилитационный фокус: Широко используется в реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он помогает восстановить функции тела, уменьшить боль и улучшить качество жизни.
• Осознанность: Учит вас осознавать свое тело и контролировать свои движения. Это помогает улучшить осанку, снять напряжение в мышцах и повысить общую осознанность.
• Глубокая работа с мышцами: Polestar Pilates акцентирует внимание на активации глубоких мышц стабилизаторов, которые играют важную роль в поддержании осанки и предотвращении травм.
• Постоянное развитие: Polestar Pilates — это динамично развивающаяся система, которая постоянно обновляется и совершенствуется. Инструкторы Polestar Pilates проходят регулярное обучение и сертификацию, чтобы быть в курсе последних достижений в области пилатеса.
• Глобальное сообщество: Polestar Pilates — это международная организация с сетью студий и инструкторов по всему миру.

Выбирая Polestar Pilates, вы выбираете современный, научно обоснованный и эффективный подход к пилатесу, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить качество жизни.

Ответы на вопросы

• Что такое пилатес?

  Пилатес - это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Она направлена на развитие силы, гибкости, координации и выносливости, используя контролируемые движения и осознанное дыхание. В основе пилатеса лежит концепция "контрологии" - умения управлять своими мышцами и движениями с помощью разума. Упражнения выполняются на специальных тренажерах или на мате, с акцентом на правильную технику и активацию глубоких мышц стабилизаторов.

  Пилатес подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Он помогает улучшить осанку, снять напряжение в мышцах и суставах, а также повысить общее самочувствие. Регулярные занятия пилатесом способствуют укреплению мышц тела, улучшению гибкости и подвижности суставов, развитию баланса и координации, а также повышению осознанности тела. Пилатес также может быть эффективным инструментом для реабилитации после травм и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  Пилатес для женщин – это безопасный и эффективный способ поддержания физической формы во время беременности. Специальные упражнения, которые вы освоите в нашей студии, помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение и уменьшить боли в спине. После родов пилатес помогает восстановить форму, укрепить мышцы живота и тазового дна, а также справиться с послеродовой депрессией. Пилатес помогает женщинам почувствовать себя сильнее, гибче и увереннее в своем теле. Регулярные занятия способствуют улучшению самооценки и повышению качества жизни.

• Есть ли противопоказания к пилатесу?

  Ответ: нет

  ️Есть противопоказания к определенным движениям в результате вашей особенности или травмы, заболевания. Например, если у вас повышенное давление (гипертония), то нужно убрать перевернутые положения, особенно очень активные и в которых нужно долго находиться и вам не комфортно. Или у вас грыжа, тогда в зависимости от того какая она, мы будем ограничивать движения, которые будут провоцировать ее «выдавливание» и защемление нервных корешков.

  Список можно продолжать еще долго, все очень индивидуально. И в этом пилатес очень хорош: тренировки строятся под ваш уровень активности, под особенности здоровья. Двигаться нужно в зоне комфорта. Мы подбираем упражнение под ваше самочувствие и только под ваши ощущения. Но помните, что двигаться нужно! Особенно, если что-то в организме произошло, значит нужно работать с телом, осанкой, восстанавливать эффективность движения, чтобы не возникло новых ограничений и, возможно, даже уменьшить старые.

  Пилатесом может заниматься кто угодно вне зависимости от возраста, пола и спортивной подготовки. Здесь нет ограничений. Есть, только общие предупреждения, ведь присутствует физическая нагрузка, хоть и достаточно «мягкая».

  Пилатесом не рекомендуется заниматься людям, страдающим остеопорозом. Это возможно только с крайней осторожностью, потому что кости у таких людей очень хрупкие и склонные к повреждениям. В репертуаре Polestar Pilates есть вариации упражнений, которые можно выполнять людям с этим заболеванием. В любом случае, перед занятиями, нужно проконсультироваться с врачом.

  Специалисты не советуют пилатес людям с серьезными психическими заболеваниями в хронической форме. В любом случае, занятия должны проходить в специализированных центрах под контролем врачей. Дело в том, что упражнения могут воздействовать на нервные окончания, что может спровоцировать обострение недуга.

  Пилатес не подходит людям с хроническим болевым синдромом. Но и тут опять же, нужно консультироваться с врачом.

• Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга?

  В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

  Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен.

  Основная цель пилатеса – это ощущение целостности всего тела через дыхание, улучшение подвижности позвоночника и суставов, а также укрепление внутренней мускулатуры, что дает красивый рельеф внешней мускулатуры. А стретчинг больше направлен на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

  Даже если эти направления имеют общие точки приложения, они совершенно разные и уникальные.

• Почему важно выполнять упражнения плавно и медленно?

  Один из основных постулатов пилатеса говорит о том, что нужно выполнять все упражнения плавно и научиться замедляться. Сам Джозеф Пилатес указывал на то, что при нагрузках нужно избежать стресса, особенно для сердца и легких, нужно делать естественные движения с «акцентом на выполнение и присутствие».

  Программа занятий строится так, чтобы одно движение при окончании сразу же переходило в другое, таким образом, во-первых, достигается большая концентрация на усилиях, больше чувствуется работа мускулатуры, и эта работа не прерывается. Во-вторых, идет постоянная нагрузка на мышцы, что дает им большую выносливость и силу. Пилатес очень похож на танец, благодаря такой беспрерывности и своеобразному ритму. Не нужно делать упражнения через силу, плавность как раз и предполагает максимальный комфорт при выполнении. Умение замедляться и делать плавные движения помогают почувствовать тело в походке.

  На персональных тренировках подбирается тот уровень нагрузки, который подходит конкретному человеку в его текущем состоянии.

• Какая одежда подходит для пилатеса?

  Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

  Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

  В нашей студии мы ходим и тренируемся босиком в удобных носках.